10個每天走路30分鐘對人體全身的超級益處!看完再懶的人每天都會爬起來走路!

我們都知道運動對身體好,但不少人應該都難免覺得運動麻煩又累。如果你也是這樣,那不如來走路吧!因為每天只要走個3045分鐘,對於全身各部位都有很好的幫助呢!

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不要小看「走路」的影響力!

1. 降低患上阿茲海默症(俗稱老年癡呆)的機率

步行對人類的思維健康有著極大的好處,美國大學University of Virginia的學生們曾經對年齡介於71-93歲的老人家做了一份調查,發現每日都有步行超過400米的老人患上阿茲海默症的機率比起沒有步行習慣的老人們低了50%

2.擁有更結實緊緻的好身材

運動可以為身體增加肌肉量,讓身材顯得結實是大家都知道的,但你知道原來走路也可以讓身材變好嗎? 人類在走動時會運用到小腿、股四頭肌、腿筋等部位,只要多注意自己走路的姿態,學會正確的走姿就能夠有效塑造美麗的腿型、提升臀部肌肉、減掉肚腩上的肉肉,還自己美麗的身材曲線哦!

3. 增強心臟功能和改善高血壓問題

美國糖尿病、消化道、和腎臟疾病研究基金非常鼓勵心臟疾病患者多走動,在遵循醫生的指示下做適當的步行,既可以促進心臟功能,又能改善高血壓問題,一舉多得。

▼4. 預防大腸癌  

步行是對身體最天然的養生法,養成一天步行幾次的習慣,每一次10-15分鐘的散步有效幫助人體的消化道維持在最佳的狀態,大大地降低了患上腸胃問題,如大腸癌的幾率。此外,保持規律的運動也能夠幫助排便哦!

5. 改善不開心的情緒

常說運動有益身心,步行不只是對身體有很多好處,就連心靈方面也能兼顧。研究指出,每日步行30-45分鐘能夠有效減低不良情緒,改善情緒問題。 許多醫生都推薦大家用步行運動來預防或是改善情緒病,只要堅持一段時間,你就能發現自己不再是從前那個「情緒莫名其妙」的自己了!

6. 預防青光眼

青光眼有「視力小偷」之稱,嚴重者甚至會導致失明,是人類的三大致盲眼病之一。但幸好現在已經有研究發現步行能夠有效降低眼壓,避免眼球因為過高的眼壓受損,對改善眼睛疲勞也有很好的幫助。

 
 
 

7. 控制體重

其實單純走路就能達到維持身材的效果。對於食量一般的女性來說,每天只要走路一小時,就能夠保持穩定體重了。

8.強健骨骼

走路能夠避免骨質疏鬆,對於年長者來說特別重要。對於年長女性而言,每天走路30分鐘就能夠減少30%髖部骨折的風險。

9. 預防和治療糖尿病

美國的糖尿病專家指示,每一次的半個小時健走能幫助降低血糖24小時之久,對預防糖尿病和控制血糖有著極大的功效!

10.增強心肺功能

只要簡單地走路、讓你在過程中的呼吸頻率提高,就能血液中的氧氣更快速流動、排除代謝物質、還能讓自我療癒能力更好。

原來簡單的步行有那麼多的益處,真是天然的養生法啊!快動動手指分享出去,大家一起約爸爸媽媽和朋友們出來散步,讓大家都能擁有一個健康的體魄吧!

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