8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

在我們的日常生活中,當我們站立、半蹲時,

或許有些不經意的動作會讓脊椎受傷,

今天要介紹8種會讓脊椎壽命減短的錯誤姿勢

如果你也不小心做了以下8種動作的話,

趕緊改過來吧!

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8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

(下列圖片皆擷取自:jimmyfans)

1.彎腰洗碗

大家應該都有過這種經驗,

當你大量洗碗時,通常得微微的彎腰,

因為重複的動作加上動作幅度不大,

容易使身體僵化、胸椎間盤疲勞,

導致肩膀疼痛等等。

解決辦法:

若想擺脫腰酸,建議可以利用椅凳,

在洗碗時把一隻腳跨在上面,

這樣不但可以減輕腰部壓力,

也能減輕脊椎傷害!

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

2.彎腰刷牙

當我們久站時,

脊椎受到的壓力比我們走路時還要大,

如果你每天都需要站很久的話,

或許可以稍微走一走,減輕脊椎的負擔。

解決辦法:

刷牙時,

可以把其中一隻手撐在牆上,

避免脊柱的壓力升高,

這樣一來,長期腰不好的人也可以得到舒緩。

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

3.半蹲換輪胎

這是每一位車主都曾面臨的挑戰!

當車子出現爆胎時,

車主通常為了方便,

直接會半蹲解決,

但這個動作跟上述兩個動作一樣,

會造成腰部緊繃、更加不舒服,

有實直起身還會有「喀喀」聲

解決辦法:

換輪胎時,請坐在地上,

並讓視線跟擋泥板保持同樣的高度

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

4.單手提重物

到賣場買東西總是大包小包,

提到一半不僅脖子酸痛、整個背都不太舒服

解決辦法:

在膝蓋微彎時提起重物,

最好是在雙手重量均勻時才適合用手提袋,

別吝嗇兩手分開,將買好的東西分成兩袋

理想重量:女性是2公斤;男性是5公斤

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

 
 
 

5.彎腰打掃

一周至少要有一次整理家裡的機會,

由於工作時幾乎都只有手臂在移動,

懸在空中的腰就會在站起來時,

反而會造成腰部更大的危機!

解決辦法:

不要用手清理地板,請使用拖把。

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

6.綁鞋帶

時可以坐在椅子上,

並將腳抬起來,不要彎著身體

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

7.單肩背背包

跟手提購物袋一樣,

千萬記得不要單手背雙肩背包!

解決辦法:

背後背包時請兩個背帶一起背,

不要只用單肩背!

8 種專家認定「超傷脊椎」的壞習慣

8.墊腳拿重物

從高處取物時,請拿個椅子或梯子墊高,

理想狀況為被取物位在你的胸口前

看出來了嗎?上面這些壞習慣中,

重複動作的部位就在「腰部」!

事實上每當我們一彎腰,多少都會傷到椎間盤,

長期下來會導致脊椎營養流失,

腰部受力跟脊椎健康影響很大,

許多部位感到疼痛,其實都是脊椎受傷的前兆

果然平常還是不能太懶惰,

仗著年輕就亂來,

還是要好好照顧身體啊!

用知識富足你的生活!

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